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老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」
老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」 評價
網友滿意度：
常常有心事卻不知道要找誰說
或是好不容易找到能聽我說話的人
但他們總是說我杞人憂天
鑽牛角尖
想太多
聽到這些總覺得沒人能真的理解我
感情、人際、家庭、工作
身而為人需要煩心的事情太多
心情不好的時候該怎麼辦呢
1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同
像是有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知
3. 多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼
儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率
別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的！
4. 別讓事情繼續變糟，而不是只想著怎麼讓事情變好
心情不好的時候，容易衝動地做出一些重要的決定，以為這些改變可以帶來重大的轉變，「戲劇化」地把心情變好
可是因為心情不好的影響，自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差，結果判斷錯誤的可能性就會大增，隨之而來的挫折，反而使得心情變得更差，真是事與願違
另外，我們每天都有一定的事物要處理，儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免，如果因為心情不好而全部不加打理，拖延或不理會的結果也會搞壞心情
所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物，至少把幾件不處理會帶來麻煩的事，做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後，給點時間心情自然會「止跌回升」
5. 不快樂了事情不能少，那就多做一些快樂的事
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情，但是人還是會遇到一些無法控制的因素，無法全然地開脫不好的心情
這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方，那只會徒增痛苦，最後落得自憐自艾的地步，這是好的選擇嗎？
其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變，別讓自己的「固著」害了自己！
出自心園心理治療所
http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11
被焦慮和壓力淹沒的你
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老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」
我閱讀後得到了很多體悟
不再是單一僵化的思考模式
也能夠真誠的接納自己
而不是像過去一樣全盤否定自己
此書對於人與人之間的相處有莫大裨益
亦能從中得到啟示
本人十分推薦此書 老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」 
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風靡美國校園，首度引進台灣！專為11-20歲青少年設計的紓壓課程
六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習??
學校老師、諮商師、社工師，都能「直接套用」的靜心引導教師手冊
．哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！
．「正念減壓」（MBSR）創始人 喬?卡巴金博士，專文導讀！
．書中隨附：《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」
老師，我的壓力好大！教我如何放鬆自己好嗎？
在未來，學生「自我覺察」和「情緒自理」能力，將和學業成就同等重要！
在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會，青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在，他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家，有計劃地將正念引入校園，透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年，學會放鬆身心，進而為校園注入祥和之氣。
師承「正念減壓」創始人喬?卡巴金博士，本書作者派翠西亞?柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗，研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」，是教導青少年正念的經典之作。
研究證實，「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉??，可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力，將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒，減少自傷及傷人的事件發生。
這套課程可以融入現行的學校課程中，而不會造成教師額外的負擔，任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃，簡單上手實作！
什麼是「L2B學習呼吸課程」？
L2B即是英文「Learning to Breathe」（意即學習呼吸）的簡稱，課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H，以及一個終極目標E：
?B／身體主題（Body）：傾聽身體正在告訴你什麼。
?R／反思主題（Reflection）：覺察自己的思緒，認出想法只是想法。
?E／情緒主題（Emotion）：學習乘著情緒的波浪。
?A／注意力主題（Attention）：專注在自己的內在和外在世界。
?T／溫柔主題（Tenderness）：對自己仁慈，接納現在的樣子。
?H／習慣主題（Habit）：養成正念和減壓的習慣。
?E／賦能（Empowerment）：拿回自己的力量。
青少年時期，孩子大腦面臨什麼特殊挑戰？
青少年的大腦發展有個極大特色，就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變，特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等，通常都肇始於青少年時期。然而，這段時期對支持其健康發展的各種介入措施，往往也有相當的接納潛力。
正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分，理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上，所有的社會情緒學習（SEL）以及許多有助於放鬆身心的方法，都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。
華人教育界、諮商界專業推薦
方俊凱（馬偕紀念醫院精神醫學部／安寧療護教育示範中心／自殺防治中心主任醫師）
宋怡慧（新北市立丹鳳高中教務主任／聯合線上師生共閱專欄作家）
李佩怡（國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授）
金樹人（澳門大學教育學院教授）
林以正（國立臺灣大學心理學系副教授）
徐建國（臺北市立建國高級中學校長）
許哲修（臺中市豐原國中專任輔導教師／諮商心理師）
張淑美（國立高雄師範大學教育系暨生命教育碩士專班教授）
張添唐（國立臺南一中校長）
陳鴻彬（諮商心理師／資深輔導教師）
陳德中（臺灣正念工坊執行長）
曾志朗（中央研究院院士）
曾端真（國立臺北教育大學心理與諮商學系教授）
莊淇銘（國立臺北教育大學教育經營管理系教授）
溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）
劉益宏（天主教仁慈醫院副院長／台灣正念工坊正念減壓講師）
（以上按姓氏筆畫排列）
全球學者專家好評推薦
「教育改革註定會失敗，除非我們面對孩子對學校作業充滿壓力、過度辛勞，且被疏忽的現實狀況。這本令人驚嘆的書幫助青少年減低壓力、處理情緒，及精進專注力來填補了這個空缺。《老師，帶領我們靜心吧》是個給老師及臨床工作者的逐步指南，清晰、富創造力、實用，而且可以從明天起就開始實行。」——傑若．墨菲（Jerome Murphy），哈佛教育研究所榮譽院長
「這項課程在同行中獨一無二。它不是以附加的方式運作，增加額外的負擔在教師身上，而是成功地統合到現存的課程中，並且達到科學與健康領域的標準。這項課程是個已被證實可促進年輕人福祉與韌性的方法。」——派崔西亞．簡寧（Patricia A. Jennings），賓州大學預防研究中心人類發展學與家庭研究助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》出現在絕佳的時機！教育者正在尋找新方法來應對社會浪潮的挑戰。不容忽視的新研究支持了學習正念靜心的好處。聚焦於青少年，柏德芮克聰明地創造出充滿彈性的正念課程，方便使用、有研究根據，且年齡適用。」——瑪莉琳．韋伯．尼格萊（Marilyn Webb Neagley），教育諮商師、《走過季節》（Walking through the Seasons）作者
「我看過《老師，帶領我們靜心吧》如何在高中環境轉化眾多學生。柏德芮克在創造給高中應用、以正念為基礎的普遍性預防課程上，做了一個完美的工作。那些正在尋找以課程方式將正念帶給高中學生的人，不必再找尋《老師，帶領我們靜心吧》以外的書了。」——泰德．康瑞爾（Todd D. Cantrell），賓州諾里斯敦高中校長
「對於十幾到二十幾歲人的正念教育而言，有柏德芮克的理論基礎以及她所寫下的實際步驟指引是最幸運的。柏德芮克提供了第一手的經驗、清楚的洞察，鼓勵教師與治療師教導正念，並在與年輕人的教與學之間加深自己的實踐。」——勞拉．朋吉（Laura J. Pinger），威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家
「我曾有機會與一群大學一年級的學生使用呼吸課程。大學生的階段正面臨許多挑戰，而呼吸課程正適合這樣的對象。它提供強而有力的工具來幫助即將成年的人來管理這個轉換期。」——珊卓拉．柯爾博士（Sandra Kerr），賓州西徹斯特大學心理系教授
「《老師，帶領我們靜心吧》對想要與青少年分享正念的人來說是個無價的資源。柏德芮克謹慎地雕琢出一個專業且極為簡單明瞭、可以在各種環境下運用的正念課程。強力推薦！」——道格．沃森（Doug Worthen），麻薩諸塞州米德爾薩克斯中學正念教師
「從理論到實踐，這個指南提供教師將正念帶入教室與學生生活中的重要資訊。對那些投入於青少年社會與情緒健康工作的人是必備的！」——凱倫．布魯斯（Karen Bluth），北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員
「??我們的學生在課堂上很快地能夠進入到活動當中，在回家練習上也同樣如此。大多數的人都告訴我們，他們在生活上有了不同，所學到的正念練習對在校上課有幫助，讓他們在考試前放鬆或保持警醒，同樣也對運動有幫助。」——克斯頓．里昂博士（Kristen Lyons），丹佛大都會州立學院發展心理學助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》呈現大量簡單但強而有力的正念練習給青少年，同樣地對教師及臨床工作者而言也是清楚、簡潔、逐步的說明??這本書是個極大的資源——對想要將正念的轉變力量帶給青少年的教育者與臨床工作者，它是必備的。」——迪安娜．賴貝爾博士（Diane Reibel），傑佛森．瑪爾那．布林德中心正念機構主任
「我希望我還是高中校長時，能夠有這項資源。我想不到有什麼，比在學生生涯中最重要的轉變期教導他們管理情緒更好的禮物。」——羅那．衛藍斯基（Rona Wilensky），新維斯塔高中創校校長
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作者： 派翠西亞?柏德芮克
新功能介紹- 原文作者： Dr. Patricia C. Broderick
- 譯者： 黃麟淯, 呂孟樺
- 出版社：橡實文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/05/10
- 語言：繁體中文
老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」
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